亲爱的医生们:我踢足球时扭伤了脚踝. 这不是第一次了，我以为我知道该怎么做. 但当我开始包装的时候, I got a bunch of conflicting advice: use ice; use heat; alternate ice and heat; walk on it right away; stay off of it for a week. 你怎么处理扭伤?
亲爱的读者:当运动导致关节紧张或过度伸展时，就会发生扭伤. 这会拉伸或撕裂保持和稳定关节的韧带. 在更严重的扭伤中，关节囊本身也会受损.
在体育活动中经常发生扭伤, 但它们可能是由任何压迫关节的运动引起的. 症状包括疼痛、肿胀、瘀伤、僵硬和功能减退. 如果你不能移动关节, 如果该区域变得麻木或根本无法承受重量, 这种损伤可能比简单的扭伤更严重. 在这种情况下，就医是很重要的.
轻度到中度的脚踝扭伤可以在家治疗. 这种方法是一系列步骤的组合，可以用缩写PRICE来概括. 即:保护、休息、冰敷、压缩和抬高. 用柔软的绷带包裹脚踝可以帮助稳定关节并产生压力, 可以减少肿胀. 注意包装不要太紧，那样会阻碍血液循环. 建议您在受伤后72小时内对扭伤的关节进行休息. 在这段时间里，你也要尽可能地把它抬高，这有助于消肿.
在最初的几天里，用10到15分钟的时间给扭伤的关节涂冰曾经是标准的建议. 然而，这种想法正在改变. 冷敷确实能缓解肿胀, 但它也会减少该区域的血流量, 现在人们认为是什么减慢了愈合的速度. 如果给扭伤的脚踝敷冰能缓解疼痛，那就随便敷吧. 只是要确保每次疗程简短，不要直接在裸露的皮肤上放置冰袋. 使用热量增加血液流向该区域，这可以帮助缓解僵硬. 非处方消炎药应该足以缓解轻度到中度扭伤的疼痛.
关于长时间休息的建议也有所改变. 研究表明，在最初的72小时后逐渐恢复活动, 而不是完全休息, 促进更快的愈合. 这通常涉及到使用支持性设备，如拐杖, 助行石膏或助行靴. 这里的关键词是“渐进”.”
重新站起来需要几天到几周的时间, 取决于扭伤的严重程度. 过度拉伸的韧带可能只需要一周左右的时间就能恢复. 但当韧带持续撕裂时，愈合可能需要一个月或更长时间. 无论扭伤的程度如何，重要的是不要操之过急. 除非你给你的身体足够的时间来完全愈合, 你会增加自己再次受伤的风险.
(把你的问题发送到 [email protected]，或写:问医生，皇冠hga025大学洛杉矶分校健康科学媒体关系，10960威尔希尔大道.， 1955套房，洛杉矶，加利福尼亚州，90024. 由于邮件太多，无法提供个人答复.)
